Nadýmání: Jak se nepříjemného pocitu spolehlivě zbavit

Nadýmání způsobují plyny jako kyslík, dusík, oxid uhličitý a metan. Do našeho střeva se dostávají nejen polykáním vzduchu, ale také vznikají přímo v tlustém střevě fermentací zkonzumované potravy.

Je proto důležité při jídle nespěchat a vyvarovat se tak polykání nadbytečného množství plynů spolu s jídlem a pitím.

Zvýšená plynatost může mít hned několik běžných příčin, mezi které patří mimo jiné:

• jídla, která ve střevech fermentují (vláknina, cukr a další)
• polykání velkého množství vzduchu
• intolerance na určitý druh potravin (laktóza, lepek a další)
• zácpa
• zvýšené množství tekutiny ve střevech
• problémy se střevním mikrobiomem nebo s bakteriemi žijícími ve střevech

Pokud se chcete vyhnout nadýmání, je ideální ve vašem jídelníčku nejdříve omezit potraviny, které ho způsobují.

Mezi potraviny, jejichž konzumace patří mezi ty nejčastější viníky tohoto nepříjemného stavu, patří:

• zelenina – brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák a další
• luštěniny – fazole, čočka, hrášek a další
• celozrnné potraviny
• ovoce – broskve, jablka, hrušky, švestky a další
• nápoje – perlivé nápoje

Alergie na laktózu

Pokud vám vyřazení výše zmíněných potravin z jídelníčku s nadměrnou plynatostí nepomůže, zkontrolujte, zda nejste alergičtí na laktózu.

Tento problém je totiž mnohem běžnější, než si myslíme. K tomu, aby naše tělo rozložilo laktózu, potřebujeme enzym zvaný laktáza. Většina dospělých lidí ho ale neprodukuje dostatek a konzumace laktózy nám tak může způsobovat značné problémy, jak dokazují studie.

Podpora pravidelného vyprazdňování

Se zácpou má problémy zhruba 14 % světové populace. Jedním z jejích příznaků je i nepravidelné vyprazdňování, což poté může vést i k nadýmání.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit pravidelný pohyb střev, je zvýšení příjmu vlákniny ve stravě. Ideální je denně sníst 18-30 g rozpustné i nerozpustné vlákniny.

Důležité je ale také pít dostatečné množství vody, což odpovídá zhruba 2 litrům vody denně. Nesmíme zapomínat ani na pravidelný pohyb. Ideální je věnovat se alespoň středně náročné fyzické aktivitě, a to minimálně po dobu 30 minut každý den.

Probiotika proti nadýmání

S nadýmáním vám mohou pomoci mimo jiné i probiotické doplňky stravy. Jde o živé mikroorganismy, které jsou důležitou součástí našeho zažívání, jak dokazují studie. Můžete je najít mimo jiné i v potravinách, jako je kefír, kimchi, kombucha, tempah, miso a jogurt.

Menší porce

Zbavit se plynatosti můžete také pomocí konzumace menších porcí. Přejídání se totiž způsobuje plynatost.

Měli bychom se ale také snažit snížit množství soli a tučných jídel v našem jídelníčku, oba tyto faktory totiž přispívají k nadýmání, jak dokazují výzkumy.

Mátový olej

Nejen mátový olej, ale i mátový čaj vám mohou pomoci zmírnit příznaky nadýmání, jak dokazují výzkumy.

Zdroj: Healthline, National Library of Medicine

KAM DÁL: Nedozrála vám rajčata? Nevyhazujte je! Ze zelených udělejte polévku nebo lahodnou zavařeninu.