Na problémy se zrakem pomohou ryby, citrusy, semínka i mrkev
Celá řada z nás má problémy se zrakem. Těmto problémům lze ale do určité míry předcházet, a to dokonce i s přibývajícím věkem. Zkuste se zaměřit na svůj jídelníček, který můžete obohatit o vhodné ryby, semínka či ořechy. Jakým potravinám se vyplatí věnovat pozornost?
V zimě nás často trápí nejrůznější oční infekce. S jejich prevencí vám ale může pomoci úprava jídelníčku. Vyvážená strava plná ovoce a zeleniny pomáhá předejít celé řadě onemocnění. Dokonce ani oční infekce nejsou výjimkou.
Venkovní teploty a velmi nízká vlhkost vzduchu v zimě našemu zraku příliš nepřejí. Nepříznivé podmínky během zimních měsíců mohou vést k vysušování a únavě očí. Navíc je potřeba mít se na pozoru před nejrůznějšími druhy očních infekcí, které na nás mohou v zimních měsících číhat na každém kroku.
Některé potraviny nám se zdravím našich očí mohou pomoci více než jiné. Řada lidí je přesvědčena o tom, že problémy se zrakem k přibývajícímu věku patří a že se jim zkrátka nedá vyhnout. Opak je ale pravdou.
Ryby
K potravinám, které mohou pomoci s prevencí problémů se zrakem, patří i některé druhy ryb. Rybí maso je totiž bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jejich dostatečný přísun ve stravě pomáhá mimo jiné předcházet i vysoušení očí.
Mezi druhy ryb, které obsahují největší množství těchto prospěšných sloučenin, patří:
- sleď,
- losos,
- tuňák,
- pstruh,
- makrela,
- ančovičky,
- sardinky.
Semínka
Skvělým zpestřením jídelníčku je také celá řada nejrůznějších semínek, která můžete nasypat na většinu salátů i těstovin. Obsahují, stejně jako rybí maso, vysoké množství omega-3 mastných kyselin.
S prevencí problémů se zrakem vám pomohou:
- chia semínka,
- konopná semínka,
- lněná semínka.
Citrusy
Skvělými pomocníky v boji proti očním vadám a očním infekcím jsou i citrusy. Díky vysokému obsahu vitamínu C mají silný antioxidační účinek, který pomáhá předcházet poškození očí a posiluje náš imunitní systém. Co si takhle pochutnat na šťávě z grapefruitu nebo pomerančů?
Oříšky
Brazilské ořechy, vlašské ořechy, kešu ořechy a nejrůznější další ořechy představují skvělou přesnídávku, kterou byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Kromě omega-3 mastných kyselin totiž obsahují také vysoké množství vitamínu E, který zabraňuje poškození našich očí.
Mrkev
Mrkev je se zrakem spojována už léta. Obsahuje totiž mimo jiné i vitamín A. Ten je pro zdraví našich očí nesmírně důležitý, protože pomáhá naší sítnici absorbovat světlo.
Zdroj: Medical News Today, Express
KAM DÁL: Zdravé trávení: Pomůže vám více času na oběd i obyčejný spánek.
