7 tipů: Jak se dostat do formy? Víme to!
Drastické diety nefungují, zdravá lehká strava v menších dávkách je to pravé. A k tomu víc pohybu, a budeme zas jako proutky.
Lední a ostatní medvědi se na zimu obalují tukem, a my to bohužel taky někdy tak praktikujeme. Co nám pomůže?
- Stopku přejídání
Není to nic nového, je to jen opakování; dokopejme se ke střídmosti. Pokud jsme se přes Vánoce oddávali nezřízenému hodování, měli bychom přejít na umírněný jídelníček a nahodilost nahradit pravidelným stravovacím režimem.
(Důležité: Mírná nadváha nevadí, ale buďte aktivní!)
- Chutě na uzdě neboli na menších talířích
Člověk jí i očima a optické klamy dovedou divy; na servírování používejte talíře střední a malé velikosti, aby působily i při menších porcích plnější. Tento trik opravdu funguje, vyzkoušejte.
- Jezte pomalu neboli bezhlavé ládování ne
Žaludek v tom případě stihne poslat do mozku zprávu, že už má dost. Než si dopřejete další chod, chvíli počkejte. Vyvarujte se bezhlavého ládování a jídlo se naučte vychutnávat. Největší potěšení zažíváme při prvních soustech, tak si je náležitě a pomalu užijme.
(Víte, že: Novoroční předsevzetí a diety jsou nesmysl?)
- Nastartování metabolismu jednoduchým trikem
Dobře fungující metabolismus dobře a rychle spaluje kalorie. Můžete mu pomoci jednoduchým trikem: každé ráno na lačno vypijte větší sklenici teplejší vody s vymačkaným citronem. Voda s citronem nastartuje trávení a vy se budete po celý den cítit jako pírko.
- Mlsejte jen ovoce
Až na vás udeří mlsná, pokuste se ji uspokojit různými druhy ovoce, v rozumné míře jsou povoleny i oříšky. Odborníci doporučují myslet na dostatečné zastoupení zeleniny, vhodné jsou i různé druhy ryb. Pozor si dejte na alkohol, jenž byl součástí mnoha slavnostních přípitků, ale 2 deci dobrého vína denně neškodí, naopak pomáhají.
- Přirozený pohyb je ideální
Pokud nejste zrovna na horách, zimní počasí příliš nepřeje venkovním aktivitám. Ale i tak zapojte co nejvíce přirozeného pohybu – choďte na procházky, zacvičit si do místního Sokola nebo kamkoli, kde se vám to líbí.
(Čtěte také: Vyzrajeme na čas? Plastiku nebo zdravý životní styl?)
- Podívejte se na nabídku své zdravotní pojišťovny
Prozkoumejte nadstavbovou nabídku vaší pojišťovny. V podpoře zdravého životního stylu a kondice se dlouhodobě angažuje například Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR svým projektem Zdraví jako vášeň. (Její pojištěnci si mohou na stránkách přímo vyhledat tipy na cvičení, tréninkové plány i celé cvičební programy formou článků i videí.)
