Experti prozradili, jaké ovoce vám pomůže s prevencí srdečních chorob
Nejčastější příčinou smrti na světě jsou onemocnění srdce, není tedy od věci se o naše kardiovaskulární zdraví starat co nejlépe. Celé řadě cévních a srdečních onemocnění lze totiž poměrně lehce předejít.
Podle webu Mayo kliniky se do rizik vzniku kardiovaskulárních chorob promítá celá řada faktorů. Některé z nich bohužel změnit nemůžeme, ale většině se můžeme velmi lehce vyhnout.
Mezi faktory, které zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, patří:
- rodinná historie
- pohlaví
- věk
- kouření tabákových výrobků
- nedostatek pohybu
- nezdravý jídelníček
- obezita
- kvalitní spánek
- stres
Podle expertů bychom se měli vyhýbat kouření cigaret a jiných tabákových výrobků a také se vyvarovat pasivního kouření.
Chemikálie, které cigarety obsahují, totiž mohou mít za následek vážné poškození srdce a cév, které může vést k infarktu nebo mrtvici.
Dalším účinným prostředkem, jak kardiovaskulárním onemocněním předcházet, je pravidelné cvičení. Experti doporučují věnovat se nějakému typu fyzické aktivity nejméně 30 až 60 minut denně.
Může jít dokonce i o úklid nebo procházku. Ideální je, pokud je fyzická aktivita doplněna správně vyváženým jídelníčkem, který obsahuje velké množství zeleniny, luštěnin, bílkovin, celozrnných potravin a zdravých tuků.
Lze tak lehce předejít obezitě, která může vést ke zvýšení krevního tlaku nebo hladiny cholesterolu v krvi. Oba tyto stavy zvyšují riziko vzniku srdeční choroby.
Studie dokázaly, že mimo jiné vám s prevencí vzniku srdečních chorob může pomoci zařazení brusinek do vašeho jídelníčku. Stačí údajně pouze 100 g čerstvých brusinek nebo jejich ekvivalent.
Zdroj: Mayo Clinic, Express, National Library of Medicine
KAM DÁL: Alergie na pyl: Můžete se jí zbavit i bez prášků.
