Nejlepší diety pro ženy přes padesát. Jak se podle vědců jednoduše zbavit přebytečných kil?
Ráda byste shodila přebytečná kila, ale nevíte, jak na to? Chtěla byste vyzkoušet nějakou účinnou dietu, ale ztrácíte se v jejich nepřeberném množství? Nezoufejte. Výzkumníci objevili ty nejvhodnější diety pro ženy po menopauze.
Středomořská dieta
Středomořská strava je oblíbená po celém světě, je totiž jednou z nejzdravějších. Obsahuje italské a řecké pokrmy a je vhodná téměř pro každého, včetně žen nad 50 let. Je nabitá živinami a zároveň neobsahuje velké množství nasycených tuků.
Jedním z nejdůležitějších komponentů této diety jsou celozrnné potraviny, ovoce, luštěniny, zelenina a vysoce kvalitní olivový olej.
Jako zdroj proteinu tato dieta využívá především různé druhy ryb, luštěniny, vajíčka, drůbež a červené maso.
Nespočet výzkumů potvrdilo, že konzumace tohoto druhu stravy je spojena s nižším rizikem vzniku hned několika vážných onemocnění. Jedná se především o srdeční choroby, cukrovku, rakovinu a další chronická onemocnění související s věkem.
Další studie dokazují, že má středomořská dieta pozitivní vliv na snížení tělesné hmostnosti u žen všech věkových kategorií. S pomocí tohoto jídelníčku můžete snížit svou tělesnou hmotnost, zejména pokud trpíte nadváhou, až o 30 %.
DASH dieta
Tento jídelníček je jedním z těch nejlepších z pohledu zdraví srdce.
Podle centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je totiž vznik různých srdečních chorob jednou z hlavních příčin předčasného úmrtí u žen staršího věku. Rizikové faktory, které přispívají ke vzniku těchto nemocí, se totiž po menopauze dramaticky zvyšují.
Tato strava klade velký důraz na nízký obsah sodíku v jednotlivých pokrmech a soustředí se na potraviny s vysokým obsahem vápníku, draslíku a hořčíku, tedy látek, které pomáhají snižovat krevní tlak.
America Heart Association, zdravotní asociace zaměřující se na zdraví srdce, na svém webu uvádí, že je jako prevence srdečních chorob nutné omezit sodík v našem jídelníčku na 2 300 mg až 1 500 mg denně.
V DASH dietě najdete zejména zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. Dále také celozrnné produkty, luštěniny, ořechy, semena, ryby a drůbež.
Konzumace červeného masa a sladkostí se podle tohoto typu stravy příliš nedoporučuje, není ale zakázána. Pokud tedy bez červeného masa a zákusků nemůžete být, snažte si tyto potraviny na DASH dietě alespoň povolit. Existují ale i některé potraviny, které si na této stravě budete muset zcela odepřít, jedná se zejména o uzeniny.
Studie potvrzují, že pomocí těchto pravidel nám DASH dieta může účinně pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit cholesterol.
Flexitariánská dieta
Tato dieta je založena zejména na rostlinných produktech, nebrání se ale ani občasnému zařazení vajíček, ryb nebo masa.
Pomocí této stravy zvýšíte svůj denní příjem vlákniny a rostlinných bílkovin. Je tedy ideální pro ty, kteří chtějí z nějakého důvodu omezit konzumaci masa a masných výrobků, ale stále přijímat dostatečné množství bílkovin.
Vegetariáni a vegani jsou mimo nedostatek bílkovin ve stavě ohroženi také nedostatečným množstvím železa a omega-3 mastných kyselin. Z tohoto pohledu je flexitariánská dieta velkou výhodou, protože nevylučuje konzumaci červeného masa a ryb, tedy potravin, které jsou bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny, jak dokazují studie.
Tato dieta je pro ženy přes 50 skvělá také proto, že obsahuje vysoké množství vápníku, které ženy v tomto věku vyžadují.
Zdroj: Healthline
KAM DÁL: Proč se dělat zbytečně starší? Stačí se vyvarovat několika základních chyb a budete o pár let mladší.
