Vitamíny a ženské zdraví: Zjistěte podle věku, jaké do svého těla doplnit

Výběr vitamínů ovlivňuje celá řada faktorů. Patří mezi ně těhotenství, zdravotní stav, věk nebo i zlozvyky, jako je kouření. Vždy bychom tedy měly brát náš celkový zdravotní stav v potaz.

Léky vždy zapíjejte vodou. V opačném případě u vás mohou vzniknout jícnové vředy

Na jaké vitamíny bychom neměly zapomínat?

Obecně by se ženy měly zaměřit zejména na dostatečný příjem těchto vitamínů:

antioxidanty – pomáhají ochránit buňky našeho těla před poškozením volnými radikály

• beta-karoten – důležitý pro náš zrak, pleť a tkáně

Obsahují ho: meruňky, meloun, mrkve, kadeřávek, dýně a další

• vitamín C – hraje důležitou roli v produkci červených krvinek

Obsahují ho: brokolice, grapefruit, pomeranče, brambory, papriky a další

• vitamín E – podporuje zdraví buněk v těle

Obsahují ho: olej z tresčích jater, lískové ořechy, slunečnicová semínka, arašídové máslo a další

B vitamíny (zejména vitamín B6, B12 a folát)

• vitamín B6 – podporuje zdraví našeho mozku a správné fungování našeho metabolismu

Obsahují ho: avokádo, banán, drůbež, maso, ovesné vločky a další

• vitamín B12 – hraje důležitou roli při produkci červených krvinek a podporuje správnou funkci našeho metabolismu

Obsahují ho: vajíčka, sýr, maso, jogurt, mléko

• folát – podporuje správné budování mozku, vytváří DNA a RNA a zabraňuje změnám v DNA, které mohou vést ke vzniku vážných onemocnění, podporuje tvorbu červených krvinek

Obsahují ho: vajíčka, černé fazole, játra, cizrna a další

• vitamín D – je klíčový při správném využívání vápníku a fosforu v našem těle

Obsahují ho: tučné ryby, vajíčka, obohacené potraviny a další

• vitamín K – podporuje zdraví našich kostí, předchází vzniku krevních sraženin

Obsahují ho: listová zelenina, rybí olej, sója a další

V různých životních obdobích ženy se může potřeba jednotlivých druhů vitamínů měnit.

Prevence rakoviny a snížení vysokého krevního tlaku: Vsaďte na borůvky

Kuřačky

Ženy, které si rády dají cigaretu, by se měly zaměřit zejména na dostatečný příjem vitamínu C. Potřebují totiž zhruba o 35 mg vitamínu C denně více než nekuřačky.

Děti a náctileté dívky

Výzkumy poukazují na to, že náctileté dívky často trpí nedostatkem živin, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Dívky totiž často konzumují stravu s nízkým obsahem minerálů a vitamínů, což zvyšuje riziko vzniku zdravotních problémů spojených s nedostatkem živin v těle.

Dívky ve věku od 9 do 13 let potřebují menší množství živin než dospělé ženy, kolem 14. roku se ale tento rozdíl vyrovnává.

Dospívající dívky nejčastěji trpí nedostatkem vitamínu D a folátu.

Ženy ve věku od 19 do 50 let

Dospělé ženy by se měly zaměřit zejména na dostatečný příjem vitamínu D, železa a vitamínu B6. Studie dokazují, že ženám v tomto věku často schází právě tyto živiny.

Těhotné a kojící ženy

V těhotenství je nezbytné náš denní příjem živin navýšit. Těhotné ženy tak mají mnohem větší riziko, že jim bude nějaký vitamín chybět. Jedním z vitamínů, kterého nemá dostatek 18 až 84 % těhotných žen, je vitamín D.

• Těhotné ženy potřebují zhruba 4 000 IU vitamínu D denně.
• Kojící ženy potřebují zhruba 6 400 IU vitamínu D denně.

Ženy starší 50 let

Ženy po menopauze nejčastěji trpí nedostatkem vitamínu C, D, B6 a B12. U starších žen mohou k nedostatku určitých živin v jejich organismu přispívat i nejrůznější druhy léčiv, které zmírňují příznaky nejrůznějších druhů onemocnění spojených s věkem.

Zdroj: Healthline, WebMD

KAM DÁL: Se snížením vysokého krevního tlaku vám pomohou i ovesné vločky.