Doplňky stravy: Jaké vitamíny a minerály si v zimě dopřát, abychom zůstali zdraví?
V zimních měsících je naše imunita často oslabená, protože nám chybí některé živiny, kterých v zimě bývá nedostatek. Patří mezi ně mimo jiné i vitamín D, který získáváme ze sluníčka. To ale rozhodně není vše, pro udržení našeho zdraví je potřeba si doplnit tyto základní vitamíny a minerály.
V tomto období je nejdůležitější pomocí našeho jídelníčku nebo doplňků stravy doplňovat vitamín C, vitamín D a zinek.
Vitamín D
Nejdůležitější ze zmíněných živin je nejspíše vitamín D, jehož množství v našem těle v zimních měsících prudce klesá.
Přes jaro a léto totiž tento vitamín získáváme jak ze stravy, tak i ze slunce, v zimě a na podzim slunečních paprsků ubývá a může se tak lehce stát, že vitamínu D najednou nemáme dostatek, a tomu je třeba předcházet.
Ve větším nebezpečí nedostatku vitamínu D jsou lidé s tmavší pletí. Ti by měli užívat doplňky stravy s vitamínem D po celý rok a u lidí světlejšího odstínu pleti je dostačující, pokud budou tento vitamín užívat pouze přes zimu a podzim.
Tento vitamín je nesmírně důležitý pro posílení naší imunity, která v tomto období dostává zabrat. Zároveň ale dokáže i velmi efektivně zlepšit stav pacientů trpících téměř jakoukoliv respirační chorobou, když je podáván v průběhu nemoci.
Vyšší příjem vitamínu D můžete zajistit také pomocí změny svého jídelníčku, a to přidáním jídel, které ho obsahují ve velkém množství. Jedná se zejména o:
- tučné ryby
- vajíčkové žloutky
- orgány
- sýr
Zinek
Tento stopový prvek je pro nás v zimě mnohem důležitější než kdy jindy.
Zinek pomáhá tělu se rychleji vypořádat s nachlazením a zkracuje tak dobu uzdravení. Tato schopnost se nejspíše hodí každému z nás, a to zejména v sezoně chřipek a nachlazení.
Vitamín C
Podobné účinky má i vitamín C, který posiluje naši imunitu a zároveň nám poté v průběhu nemoci pomáhá se s ní vypořádat.
Můžete si ho do těla dodávat pomocí doplňků stravy nebo pomocí zařazení potravin bohatých na vitamín C do jídelníčku; jsou to zejména:
- pomeranč
- mango
- citron
- kiwi
- špenát
- rajčata
Alternativou k potravinovým doplňkům je terapie červeným světlem. Různé vlnové délky světla vyzařované speciálními panely dokáží ovlivňovat funkce našeho těla a tedy i jeho funkce spojené s vitalitou. Červené a blízké infračervené světlo má pozitivní vliv na regeneraci těla, hormonální systém i vitalitu. Díky tomu příznivě ovlivňuje naše zdraví.
Zroj: Express
KAM DÁL: Máte neustále studené nohy? Může to být příznak vážných nemocí.
