Vysoký krevní tlak: Ranní aktivita, která vám pomůže s jeho snížením

Vysoký krevní tlak je mnohem nebezpečnější, než si většina z nás uvědomuje. U pacienta trpícího hypertenzí je vyvíjen nadměrný tlak na stěny cév, což může následně způsobit celou řadu vážných zdravotních problémů, některé z nich dokonce mohou být fatální.

Je tedy nutné nechat si krevní tlak pravidelně kontrolovat u vašeho praktického lékaře a v případě jeho zvýšení okamžitě jednat. U tohoto nebezpečného stavu se totiž nemůžete spolehnout na to, že ho poznáte pomocí nejrůznějších příznaků. Ve většině případů se totiž zpočátku žádnými symptomy neprojevuje.

Od 18 let byste si měli nechat krevní tlak kontrolovat pravidelně minimálně jednou každé dva roky. V případě, že je u vás vysoká pravděpodobnost vzniku hypertenze nebo jste starší 40 let, je ideální nechat si krevní tlak měřit jednou ročně.

Mezi rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost vzniku této nemoci, patří:

• věk (riziko vzniku hypertenze se zvyšuje spolu s věkem)
• rodinná historie nemoci (pokud se tento stav vyskytuje ve vaší rodině, je vyšší pravděpodobnost jeho vzniku i u vás)
• obezita
• nedostatečná fyzická aktivita
• kouření

• vysoký obsah soli ve stravě
• nedostatek draslíku ve stravě
• stres
• některá chronická onemocnění (cukrovka, spánková apnoe a další)
• nadměrná konzumace alkoholických nápojů

Prevence

Předcházet vzniku vysokého krevního tlaku tedy můžeme zejména dodržováním celkového zdravého životního stylu, do kterého patří mimo jiné i vyvážený jídelníček, dostatek fyzické aktivity a vyhýbání se zlozvykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Meditace

Podle několika studií vám ale s prevencí vzniku hypertenze pomůže i jednoduchá ranní aktivita, která vám zabere jen několik minut. Řeč je o meditaci. Tato uklidňující praxe nám totiž může pomoci zbavit se stresu, který je jedním z rizikových faktorů vzniku vysokého krevního tlaku.

Zdroj: Mayo Clinic, National Library of Medicine

KAM DÁL: Demence: Běžná aktivita, která snižuje vznik nemoci o 21 %.