Jak předejít bolestivému syndromu karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu se projevuje bolestí zápěstí, necitlivostí a brněním. Jde o bolestivý stav, který je nejčastěji způsobený prací na počítači. Naštěstí ale existují způsoby, jak mu jednoduše předejít.
Karpální tunel je průchod mezi dlaní a předloktím, prochází jím cévy, nervy a šlachy. Syndrom karpálního tunelu vzniká právě při útlaku středového nervu (nervus medianus). Je vyvolaný nadměrnou zátěží vyvíjenou na zápěstí.
Nejčastěji se objevuje u lidí, kteří pracují s počítačovou myší, může být ale způsoben také prací s vrtačkou, pneumatickým kladivem a dalšími nástroji.
Symptomy syndromu karpálního tunelu
Příznaky syndromu karpálního tunelu se většinou objevují postupně. Patří mezi ně mimo jiné:
Brnění spojené s necitlivostí prstů a ruky bývají jedněmi z prvních příznaků tohoto syndromu, většinou se objeví při řízení nebo držení mobilu v ruce, čtení novin a podobných činnostech. Slabost, která se při syndromu karpálního tunelu objevuje, v některých případech vede až k vypadávání předmětů z ruky.
Prevence syndromu karpálního tunelu
Existují osvědčené metody, jak snížit riziko jeho vzniku. Patří mezi ně následující pravidla:
- Snižte intenzitu
Jednou z metod, jak vzniku syndromu karpálního tunelu alespoň do určité míry předejít, je i snížení intenzity. Pokud např. píšete na klávesnici, snažte se mačkat jednotlivé klávesy co možná nejjemněji.
- Krátké a časté pauzy
Při prevenci vzniku tohoto nepříjemného stavu je také důležité nenamáhat zápěstí moc dlouho. Ideální je si od činnosti, která tuto část ruky namáhá, dávat krátké, ale časté pauzy.
- Kontrolujte pozici zápěstí
Důležité je také při práci zápěstí držet co možná nejvíce v rovině, snažit se ho neohýbat ani nahoru, ani dolů.
- Počítačová myš a podložka
Pořiďte si počítačovou myš, která je vám pohodlná, a zainvestujte také do podložky pod myš s podporou zápěstí.
- Teplo
Riziko vzniku zvyšují také nízké teploty. Ujistěte se, že je vaše zápěstí vždy v teple. Pomohou vám s tím i rukavice bez prstů.
Zdroj: Mayo Clinic
KAM DÁL: Nedostatek vitamínu B12 nás může i omezit v pohybu. Jak ho poznáte?
