Nespavost: Pomůže vám s ní i jedna oblíbená podzimní zelenina
Insomnií neboli nespavostí trpí celá řada z nás. Někteří mají problémy s usínáním, jíní se zase probouzí uprostřed noci. Těchto problémů se lze naštěstí ve většině případů poměrně jednoduše zbavit. Pomůže vám s tím i jeden chutný druh zeleniny.
Nespavost se dělí na krátkodobou a dlouhodobou, jak na svém webu uvádí WebMD. Krátkodobá, neboli akutní insomnie většinou trvá jen určité období a je spojena s nějakou traumatickou událostí. S akutní nespavostí se můžeme potýkat od jedné noci až do několika týdnů.
Mnohem větší problém nastává v případě, že trpíte chronickou, neboli dlouhodobou insomnií. Za tento typ nespavost považujeme tu, která se u daného člověka objevuje minimálně 3 dny v týdnu po dobu delší, než jsou 3 měsíce.
Příčiny nespavosti
Na vznik insomnie může mít vliv celá řada faktorů. Patří mezi ně mimo jiné:
- Stres – může se jednat o stres spojený s prací, s osobním životem nebo o jakýkoliv jiný typ tohoto nepříjemného pocitu.
- Prostředí, ve kterém se nacházíme – teplota, příliš světla, hlasité zvuky a další.
- Zděděné geny.
- Dramatické změny ve vaší běžné rutině – noční směna, pásmová nemoc a další.
Výše uvedené faktory jsou primárními příčinami nespavosti, tento nepříjemný stav ale může způsobit mimo jiné i:
- Psychické problémy
- Bolest
- Vysoký krevní tlak
- Astma
- Nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo tabákových výrobků
- Užívání nelegálních drog
- Nedostatečná funkce slinivky břišní
- Jiné poruchy spánku – spánková apnoe a další
- Demence
- ADHD
- PMS
- Menopauza
- Těhotenství
Prevence vzniku nespavosti
Pokud se tedy chcete vzniku tohoto nepříjemného stavu zbavit nebo se mu vyhnout, je ideální mimo jiné minimalizovat zdroje světla v pokoji, kde usínáte, případně si pořídit masku na spaní. Pokud vás ruší okolní zvuky, pořiďte si špunty do uší, zkrátka se snažte vyhnout všem faktorům přispívajícím ke vzniku nespavosti, které můžete ovlivnit.
S nespavostí vám ale mohou pomoci také určité druhy potravin, patří mezi ně mimo jiné i obyčejná dýně.
Tato oblíbená podzimní zelenina totiž obsahuje velké množství zinku, hořčíku, ale i aminokyseliny s názvem tryptofan. Všechny 3 výše zmíněné látky, které můžete v dýni nalézt, nám totiž mohou pomoci zlepšit kvalitu našeho spánku, a tak i skoncovat s nespavostí, jak dokazují studie.
Zdroj: WebMD, National Library of Medicine
KAM DÁL: Jste ranní ptáče, nebo si rádi přispíte? Experti prozradili, co je lepší.
