S usínáním vám pomohou běžné druhy ovoce. Patří mezi ně ananas i kiwi
Spolu s větší mírou stresu, která na řadu z nás o Vánocích působí, jsou mnohem běžnější i problémy s usínáním. Na vznik insomnie může mít vliv celá řada faktorů, jedním z nich je i stres. Naštěstí nám ale s nespavostí může pomoci i pouhé zařazení některých běžných druhů ovoce do našeho jídelníčku.
S nespavostí neboli insomnií se už někdy setkala většina z nás. Tento nepříjemný problém se projevuje problémy s usínáním, probouzením se uprostřed noci a probouzením se dříve, než je ideální, informuje klinika Cleveland.
Akutní a chronická insomnie
Insomnie se dělí na akutní a chronickou. Chronická insomnie se projevuje mimo problémy s usínám, probouzením se uprostřed noci a probouzením se příliš brzy také problémy s koncentrací a pamětí, špatnou náladou, podrážděností a extrémní únavou.
Akutní insomnie přetrvává od jedné noci až po několik týdnů, chronická insomnie je druhem nespavosti, který přetrvává déle než 3 měsíce. Akutní insomnie je ve většině případů neškodná a nezpůsobuje žádné vážnější zdravotní problémy. Chronická insomnie je ale na druhou stranu nebezpečným stavem, který může zvyšovat riziko vzniku celé řady vážných zdravotních onemocnění, mezi které patří:
- mrtvice
- astma
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroby
- zvýšená citlivost na bolest
- oslabení imunitního systému
- záchvaty
- záněty
- obezita
- cukrovka
Příčiny vzniku nespavosti
Mezi ty nejčastější příčiny vzniku insomnie patří:
- stres
- úzkostné poruchy
- duševní problémy
- nezdravý životní styl
- narušení spánkové rutiny
- některá chronická onemocnění
- gastrointestinální poruchy
- chronická bolest
- hormonální výkyvy
- pálení žáhy
- onemocnění štítné žlázy
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a další spánkové poruchy
Ovoce, které bojuje proti nespavosti
Ať už je ale příčina vašich problémů se spánkem jakákoliv, některé druhy ovoce ji mohou zmírnit nebo vás jí dokonce zcela zbavit.
Mezi druhy ovoce, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku, patří:
- třešně – Tento druh ovoce obsahuje draslík, který nám může pomoci s uvolněním našich svalů. Obsahují ale také melatonin neboli spánkový hormon.
- ananas – Toto štiplavé ovoce obsahuje ještě větší množství melatoninu než třešně a navíc v našem těle podporuje jeho produkci.
- banány – Stejně jako třešně jsou i banány skvělým zdrojem draslíku, který přispívá k uvolnění svalů v našem těle, navíc v našem těle také podporují produkci melatoninu.
- pomeranče – Tyto citrusy obsahují mimo jiné také vitamíny B, které nám pomáhají zbavit se stresu a navíc našemu tělu pomáhají s produkcí serotoninu a dopaminu, tedy hormonů, které nám mohou pomoci k lepšímu spánku.
- kiwi – Výzkumy dokazují že pravidelná konzumace dvou kusů tohoto ovoce před spaním může zlepšit kvalitu našeho spánku.
Můžete si z nich připravit lahodný ovocný salát nebo je mimo jiné také přidat do lahodného smoothie.
Zdroj: Cleveland clinic, Well and Good
KAM DÁL: Dárky pro lidi ve stresu: Vsaďte na zátěžovou přikrývku nebo čínské koule.
