Nespavost: Pomůže vám sladká svačinka před spaním
Řada lidí má problémy s nespavostí nebo probouzením se uprostřed noci. Tyto potíže mohou mít celou řadu nejrůznějších příčin, od stresu až po jídelníček. Ať už je ale důvodem vaší nespavosti cokoliv, pomůže vám jedno oblíbené ovoce.
S nespavostí, neboli insomnií, mají problémy miliony lidí po celém světě. Může se projevovat jak neschopností usnout, tak i probouzením se uprostřed noci nebo brzy ráno, jak na svém webu uvádí Mayo klinika.
Lidé, kteří tímto problémem trpí, se často probouzejí stále vyčerpaní a bez energie. Nespavost neovlivňuje pouze náš spánek, ale i vše ostatní. Nedostatek kvalitního odpočinku má totiž negativní vliv i na naši náladu, energii, zdraví a další aspekty života. Insomnie může dokonce vyústit i v problémy v práci nebo ve vztahu.
Ideálně bychom měli spát 7 až 8 hodin denně, a to bez přerušení. V tom nám ale nespavost často zabraňuje. Většina dospělých již někdy zažila akutní insomnii, která trvá jen pár dní a většinou je spojena s nějakou traumatickou událostí. Ta není tak nebezpečná jako dlouhodobá, neboli chronická nespavost, která nám může mimo jiné způsobit i vážné zdravotní problémy.
Mezi symptomy insomnie patři mimo jiné :
- problémy s usínáním
- vyčerpání
- únava během dne
- podrážděnost
- deprese
- úzkost
- nesoustředěnost
- zapomnětlivost
- probouzení se uprostřed noci
- probouzení se příliš brzy ráno
Mezi ty nejčastější příčiny chronické insomnie patří stres, ať už jde o ten pracovní, nebo v osobním životě, pracovní rozvrh (zejména častá změna pracovní doby), špatné návyky související se spánkem, konzumace většího množství jídla pozdě večer.
Banán
Pokud se tedy chcete vyhnout problémům se spánkem, měli byste se vyhnout i jejich výše zmíněným příčinám. S nespavostí vám pomůže ale i jedna sladká svačinka. Konzumace velkého množství jídla večer vám sice může způsobit problémy se spánkem, malá svačina v podobě jednoho banánu vám ale nijak neuškodí, naopak.
Banán obsahuje velké množství draslíku a hořčíku, minerálů, které našemu tělu pomáhají s uvolněním svalů. Mimo jiné také obsahují aminokyselinu tryptofan, která se v těle rozkládá na melatonin a serotonin, látky, které v našem těle působí jako regulátory spánku, jak dokazují studie.
Zdroj: Healthline, Mayo Clinic, National Library of Medicine
KAM DÁL: Silná imunita: Jaké běžné potraviny určitě přidat do jídelníčku?
